<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?><rss version="2.0"
	xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/"
	xmlns:wfw="http://wellformedweb.org/CommentAPI/"
	xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/"
	xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom"
	xmlns:sy="http://purl.org/rss/1.0/modules/syndication/"
	xmlns:slash="http://purl.org/rss/1.0/modules/slash/"
	>

<channel>
	<title>strava v souladu se mnou Archivy | ivanadudkova.cz</title>
	<atom:link href="https://ivanadudkova.cz/category/strava-v-souladu-se-mnou/feed/" rel="self" type="application/rss+xml" />
	<link>https://ivanadudkova.cz</link>
	<description>v&#253;živa pro ženy</description>
	<lastBuildDate>Mon, 01 Jun 2026 11:45:47 +0000</lastBuildDate>
	<language>cs</language>
	<sy:updatePeriod>
	hourly	</sy:updatePeriod>
	<sy:updateFrequency>
	1	</sy:updateFrequency>
	<generator>https://wordpress.org/?v=5.9.2</generator>

<image>
	<url>https://ivanadudkova.cz/wp-content/uploads/2021/02/cropped-LOGO_DUDKOVA_bile_pozadi-01-32x32.png</url>
	<title>strava v souladu se mnou Archivy | ivanadudkova.cz</title>
	<link>https://ivanadudkova.cz</link>
	<width>32</width>
	<height>32</height>
</image> 
	<item>
		<title>Návrat k výživě, která dává smysl v každodenním životě.</title>
		<link>https://ivanadudkova.cz/navrat-k-vyzive-ktera-dava-smysl-v-kazdodennim-zivote/</link>
					<comments>https://ivanadudkova.cz/navrat-k-vyzive-ktera-dava-smysl-v-kazdodennim-zivote/#respond</comments>
		
		<dc:creator><![CDATA[Ivana]]></dc:creator>
		<pubDate>Mon, 13 Apr 2026 11:07:28 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[strava v souladu se mnou]]></category>
		<guid isPermaLink="false">https://ivanadudkova.cz/?p=6153</guid>

					<description><![CDATA[<p>Dlouho ve mně zrála potřeba znovu se vrátit k tématu výživy. V určitém období mé práce i života jsem se víc ponořila do terapeutické roviny, do práce s tělem, traumatem, emocemi a vnitřním prožíváním. Výživa jako taková ale nikdy úplně nezmizela. Jen byla někde v pozadí.   Teď cítím, že se znovu hlásí o slovo. [&#8230;]</p>
<p>Článek <a rel="nofollow" href="https://ivanadudkova.cz/navrat-k-vyzive-ktera-dava-smysl-v-kazdodennim-zivote/">Návrat k výživě, která dává smysl v každodenním životě.</a> se nejdříve objevil na <a rel="nofollow" href="https://ivanadudkova.cz">ivanadudkova.cz</a>.</p>
]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[		<div data-elementor-type="wp-post" data-elementor-id="6153" class="elementor elementor-6153">
						<div class="elementor-inner">
				<div class="elementor-section-wrap">
									<section class="elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b164c46 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default" data-id="b164c46" data-element_type="section">
						<div class="elementor-container elementor-column-gap-default">
							<div class="elementor-row">
					<div class="elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-464759b" data-id="464759b" data-element_type="column">
			<div class="elementor-column-wrap">
							<div class="elementor-widget-wrap">
								</div>
					</div>
		</div>
								</div>
					</div>
		</section>
				<section class="elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-cc2b80f elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default" data-id="cc2b80f" data-element_type="section">
						<div class="elementor-container elementor-column-gap-default">
							<div class="elementor-row">
					<div class="elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b425a1d" data-id="b425a1d" data-element_type="column">
			<div class="elementor-column-wrap elementor-element-populated">
							<div class="elementor-widget-wrap">
						<div class="elementor-element elementor-element-731b75f elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="731b75f" data-element_type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
				<div class="elementor-widget-container">
								<div class="elementor-text-editor elementor-clearfix">
				<p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;">Dlouho ve mně zrála potřeba znovu se vrátit k tématu výživy.</p><p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;">V určitém období mé práce i života jsem se víc ponořila do terapeutické roviny, do práce s tělem, traumatem, emocemi a vnitřním prožíváním. Výživa jako taková ale nikdy úplně nezmizela. Jen byla někde v pozadí.</p><p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;"> </p><p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;">Teď cítím, že se znovu hlásí o slovo. Ne jako návrat k něčemu starému, ale jako propojení toho, co se ve mně za poslední roky přirozeně poskládalo.</p>					</div>
						</div>
				</div>
				<div class="elementor-element elementor-element-bb402cc elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="bb402cc" data-element_type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
				<div class="elementor-widget-container">
								<div class="elementor-text-editor elementor-clearfix">
									</div>
						</div>
				</div>
				<div class="elementor-element elementor-element-49315b4 elementor-widget elementor-widget-heading" data-id="49315b4" data-element_type="widget" data-widget_type="heading.default">
				<div class="elementor-widget-container">
			<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Vše mě nutilo zpomalit</h2>		</div>
				</div>
				<div class="elementor-element elementor-element-2c6fb62 elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="2c6fb62" data-element_type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
				<div class="elementor-widget-container">
								<div class="elementor-text-editor elementor-clearfix">
				<p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;">Poslední roky pro mě byly hodně o zpomalení. O hledání kapacity v běžném fungování, o návratu energie a o tom, jak vůbec zvládat každodennost.</p><p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;"> </p><p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;">Nároky na mámy jsou velké. Učím se, že to není o tom &#8220;jak zvládnout všechno?&#8221; ale o tom, že všechno zvládat ani stíhat nemusím.</p><p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;"> </p><p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;">Byla jsem naučená pracovat hodně výkonově. Já výkonově sportovala, tvořila jsem takto zahradu, i jsem se takhle stravovala. Jakoby mi výkon a dřina pomáhaly cítit, že žiju a mám hodnotu.</p><p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;"> </p><p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;">Tohle mé fungování se rozsypalo jako domeček z karet. Nešlo mi sportovat, zmizela chuť vařit pro sebe i druhé, přestala jsem sbírat bylinky&#8230; na zahradě jsem byla nucená pustit, co šlo, docela zpustla.</p><p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;"> </p><p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;">Když jsem se k tomu chtěla vrátit, bylo tam jasné &#8220;takhle ne&#8221; a většinou jsem onemocněla.</p><p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;"> </p><p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;">Bylo to období, které mě hodně změnilo. Nešlo všechno tak, jak jsem byla zvyklá, a věci se musely zjednodušit.</p><p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;"> </p><p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;"> </p><p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;">Dnes už se to postupně proměňuje. Mám víc energie, víc chuti se hýbat, víc radosti z běžných věcí. A do toho se mi vrací i vztah k jídlu a vaření.</p>					</div>
						</div>
				</div>
				<div class="elementor-element elementor-element-c13eb81 elementor-widget elementor-widget-heading" data-id="c13eb81" data-element_type="widget" data-widget_type="heading.default">
				<div class="elementor-widget-container">
			<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Výživa je vztah, ne výkon nebo povinnost</h2>		</div>
				</div>
				<div class="elementor-element elementor-element-a4b7780 elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="a4b7780" data-element_type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
				<div class="elementor-widget-container">
								<div class="elementor-text-editor elementor-clearfix">
				<p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;">Dřív jsem výživu vnímala víc technicky. Dnes ji vnímám úplně jinak.</p><p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;"> </p><p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;">Výživa pro mě není jen o jídelníčku nebo o tom, co je „správně“. Je to vztah k tělu. Je to způsob, jak se o sebe staráme v každodennosti.</p><p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;"> </p><p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;">Hodně záleží odkud to vychází. Představuji si, že výživa je střed nebo základ. Je to něco s čím jsem pevně spojená, co je mojí přirozenou součástí&#8230; ne něco, co se k sobě zuby nehty snažím celý život přimontovat.</p><p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;"> </p><p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;">Přijmout výživu jako základ pro mě nebylo jednoduché. Nutí mě to stát nohama pevně na Zemi. Je to kotvení v přítomnosti, protože jen tady a teď je výživa. Výživa znamená konání z místa středu.</p><p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;"> </p><p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;"> </p><p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;">Výživa je také zrcadlo, jako každý vztah. Ukazuje nám, jak na tom jsme fyzicky i vnitřně. Někdy jemně, někdy hodně jasně. Vyžíva občas hodně bolí.</p><p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;"> </p><p> </p>					</div>
						</div>
				</div>
				<div class="elementor-element elementor-element-2581564 elementor-widget elementor-widget-heading" data-id="2581564" data-element_type="widget" data-widget_type="heading.default">
				<div class="elementor-widget-container">
			<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Jenže dnes už tu nejsem jen pro sebe...</h2>		</div>
				</div>
				<div class="elementor-element elementor-element-c8a8a69 elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="c8a8a69" data-element_type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
				<div class="elementor-widget-container">
								<div class="elementor-text-editor elementor-clearfix">
				<p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;">Jsem máma tří dětí, které by ideálně jedly hlavně rohlíky, sladkosti a smažený sýr.</p><p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;"> </p><p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;">I když mají vzory, já i muž se stravujeme hezky, záleží nám na tom. Děti mají skvělý základ, často vzpomínám, jak jako maličké, s chutí papaly všechnu zeleninu, pohanku, quinou a nepotřebovaly sladkosti.</p><p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;"> </p><p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;">Dlouho jsem vařila podle sebe a pro sebe, ale ztroskotalo to. Děti to nejedly. </p><p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;"> </p><p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;">Uvědomuju si, že jsem v sobě měla takovou zatrvrzelost. <br />Výživa nešla ze srdce. <br />Tohle byl zlomový moment. </p><p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;"> </p><p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;">Cítit výživu v srdci, ve středu. Najít svoje místo v péči o děti včetně jídla.</p><p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;">Dřív jsem měla tendenci jít do extrémů – dělat „super zdravé“ jídlo, které bylo dokonalé na papíře, ale v praxi to často nefungovalo.</p><p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;"> </p><p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;"> </p><p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;">Dnes už vím, že důležitější než dokonalost je udržitelnost.</p>					</div>
						</div>
				</div>
				<div class="elementor-element elementor-element-cd75c2a elementor-widget elementor-widget-heading" data-id="cd75c2a" data-element_type="widget" data-widget_type="heading.default">
				<div class="elementor-widget-container">
			<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Jak jednoduše upravit recept, aby se z dezertu stala výživná svačina a děti to jedly?</h2>		</div>
				</div>
				<div class="elementor-element elementor-element-5362ec2 elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="5362ec2" data-element_type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
				<div class="elementor-widget-container">
								<div class="elementor-text-editor elementor-clearfix">
				<h2>Jablečná buchta s pudinkem</h2><p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;">Našla jsem recept na jablečnou buchtu s pudinkem a upravila jsem si ho podle sebe.</p><p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;">Nešlo mi o „fit verzi“, spíš o to, aby to bylo výživnější a víc syté.</p><p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;">Tučně jsem označila moje úpravy.</p><h3>Těsto:</h3><ul><li>500 g polohrubé mouky → <strong>dala jsem cca:<br /></strong><ul><li><strong>250 g celozrnné špaldové (čerstvě mleté)</strong></li><li><strong>100 g ovesných vloček</strong></li><li><strong>50 g proteinu</strong></li><li><strong>100 g běžné mouky</strong></li></ul></li><li>250 g Hery → dávám <strong>máslo</strong>, ztuženný rostliný tuk opravdu vynechej</li><li>3 lžíce cukru → používám alepoň hnědý cukr, u nás vede muscovado.</li><li>1 kypřící prášek do pečiva</li><li>špetka soli</li><li>trocha mléka podle potřeby</li><li><ul><li><strong>přidala jsem 2 žloutky</strong></li></ul></li></ul><h3>Náplň:</h3><p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;"> </p><ul><li>1 kg jablek</li><li>2 pudinky v prášku →<strong> stačil mi 1</strong></li><li><strong>přidala jsem 2 bílky</strong></li></ul><div> </div><h3>Krémová vrstva navrch:</h3><ul><li><strong>600 ml mléka</strong></li><li><strong>2 pudinky</strong></li><li><strong>2 vaničky tvarohu</strong></li><li><strong>trocha másla (dle chuti)</strong></li><li><strong>doslazení muscovadem (jen jemně, podle chuti)</strong></li></ul><div> </div><div>Krémová vrstva v původním receptu nebyla, doplnila jsem ji, abych do dezert dostala bílkoviny a stala se z něj tak ta výživná svačinka.</div><p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;"> </p><div><h2>Postup</h2><p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;">Smíchám suroviny na těsto a udělám z něj kompaktní hmotu. Rozdělím na dvě části a vyválím placky.</p><p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;">Jednu dám na plech, navrstvím jablka a přiklopím druhou plackou.</p><p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;">Peču cca 40 minut na 180 °C.</p><p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;">Po vychladnutí natřu krémovou vrstvu z pudinku a tvarohu.</p></div>					</div>
						</div>
				</div>
				<div class="elementor-element elementor-element-cebf938 elementor-widget elementor-widget-heading" data-id="cebf938" data-element_type="widget" data-widget_type="heading.default">
				<div class="elementor-widget-container">
			<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">A je to zdravé?</h2>		</div>
				</div>
				<div class="elementor-element elementor-element-82e929b elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="82e929b" data-element_type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
				<div class="elementor-widget-container">
								<div class="elementor-text-editor elementor-clearfix">
				<p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;">Dřív jsem měla tendenci dělat věci „co nejzdravější“. Dnes se spíš učím hledat rovnováhu.</p><p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;"> </p><p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;">A hlavně, aby to fungovalo v reálném životě. Ne jen na papíře. Chci, aby si pochutnala celá rodina. </p><p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;">Současně jsem zůstala pevná v určitých pravidlech, hranice jsou tady hodně důležité.</p><p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;"> </p><p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;">Tenhle dezert není pro každého „zdravý“. Ale je výživnější, sytější a v praxi použitelný. A to je pro mě dnes důležitější než dokonalost.</p><p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;"> </p><p style="padding: 0 0 0 0; margin: 0 0 0 0;">Zdravé je pro každé tělo něco jiného. Asi nejzásadnější vnímám uzdravit si postoj k výživě a tělu&#8230; pak je možné i zdravé stavování.</p>					</div>
						</div>
				</div>
				<div class="elementor-element elementor-element-f6ce009 elementor-widget elementor-widget-heading" data-id="f6ce009" data-element_type="widget" data-widget_type="heading.default">
				<div class="elementor-widget-container">
			<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Dává Ti to smysl? Ráda Tě budu inspirovat.</h2>		</div>
				</div>
				<div class="elementor-element elementor-element-86bb150 elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="86bb150" data-element_type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
				<div class="elementor-widget-container">
								<div class="elementor-text-editor elementor-clearfix">
				<p>Chci skoro každé pondělí poslat vyživující newsletter s konkrétním tipem jako byl třeba tento recept. Nebudou to tedy jen recepty, ale tipy, potřehy, prostě vše co vidím, že ženy řeší.</p><p>Přihlas se, ať Tito neuteče <img src="https://s.w.org/images/core/emoji/13.1.0/72x72/1f642.png" alt="🙂" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" /></p>					</div>
						</div>
				</div>
				<div class="elementor-element elementor-element-7bb7b78 elementor-widget elementor-widget-text-editor" data-id="7bb7b78" data-element_type="widget" data-widget_type="text-editor.default">
				<div class="elementor-widget-container">
								<div class="elementor-text-editor elementor-clearfix">
				<p><a href="https://ivanadudkova.cz/" target="_blank" rel="noopener">Ano, chci číst Tvé maily, přihlášení je dole na stránce, klikni SEM</a>.</p>					</div>
						</div>
				</div>
						</div>
					</div>
		</div>
								</div>
					</div>
		</section>
									</div>
			</div>
					</div>
		<p>Článek <a rel="nofollow" href="https://ivanadudkova.cz/navrat-k-vyzive-ktera-dava-smysl-v-kazdodennim-zivote/">Návrat k výživě, která dává smysl v každodenním životě.</a> se nejdříve objevil na <a rel="nofollow" href="https://ivanadudkova.cz">ivanadudkova.cz</a>.</p>
]]></content:encoded>
					
					<wfw:commentRss>https://ivanadudkova.cz/navrat-k-vyzive-ktera-dava-smysl-v-kazdodennim-zivote/feed/</wfw:commentRss>
			<slash:comments>0</slash:comments>
		
		
			</item>
	</channel>
</rss>
